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  健康餐單
 
都市人生活節奏急速繁忙，食無定時；而且往往因為工作或貪求方便的緣故而經常出外進食，結果導致油多、鹽多，影響了身體健康之餘，更難以維持均衡的飲食習慣。因此我們特意為你編製了這份「一週健康餐單」，並會列明所有食物的總熱量，讓你日後食得開心之餘，同樣食得健康。
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
麥飽 1 片 香蕉 1 隻 脫脂奶 1 杯
魚蛋米粉/麵 1 碗(免選河粉)
灼菜 1 碟(少許蠔油，走油)
清菜 (或)
無
白飯半碗至大半碗 蒸魚 (魚肉 2 匙)
西蘭花炒蝦仁(少油) 西蘭花 (2 碗)
蝦仁 (4 克) 橙 1 個
麥飽 1 片 香蕉 1 隻 脫脂奶 1 杯

火腿什菜粒通粉(通粉 1 碗半)
(火腿 1 片)
(什菜粒 2 湯匙)

香蕉 1 隻 (或) 蘋果 1 個

壽司 :
(甜蝦 1 件 三文魚 1 件 赤貝 1 件
八爪魚 1 件 墨魚 1 件 油甘魚 1 件)
綠色菜 1 碟 橙 1 個
瘦肉粥 1 碗半 (或) 魚片粥 1 碗半
火雞肉三文治 (或) 吞拿魚
三文治 1 份
生果一個
無
白飯半碗至大半碗
煎豬扒(少油) 1 件 (豬扒約2兩或60g)
灼菜 1 碟 橙 1 個
火腿三文治 1 份 (走牛油 / 植物油)
栗米肉粒飯半碟
檸檬茶 1 杯(少甜)
(或) 健怡汽水 1 罐
無
白飯半碗至大半碗
金針雲耳蒸雞 (雞去皮 4 件)
灼菜 1 碟 (少許蠔油)
蒸魚半碗 生果1個
火腿通粉 1 碗半
雞扎 1 件 蝦餃 1 件 叉燒包 1 件 燒賣 1 件
鮮蝦腸粉 1 條
炒粉/麵/米/飯 1 碗
無
白飯半碗 鯪魚肉釀豆腐
(鯪魚肉約 30 克 板豆腐 1 件)
清炒白菜仔 1 碗 水果 1 至 2 個
豬仔飽 1 個 無糖豆漿 1 杯
雲吞 / 水餃麵 / 米粉 1 碗
灼菜 1 碟 (少油少蠔油)
奇異果 1 個
Pizza 1 件 (少芝士)
雜菜/雜果沙律 1 碗
檸檬菜蜜 1 杯 (少甜) 橙 1 個
煎蛋 1 隻 火腿 1 片 多士 1 片

雪菜肉絲米 1 碗
灼菜 1 碟(少油少蠔油)
健怡可樂 1 罐
蘋果 1 個 (或) 脫脂奶 1 杯
白飯半碗至 1 碗
肉片炒時菜
(豬肉/牛肉 4 - 5 件 時菜 1 碗)
蒸水蛋 半碗 橙 (或) 奇異果 1 個
＊以上內容僅供參考
＊資料來源：美國雅培註冊營養師 Cecilia Shek
   
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