運動雖然有益健康，但在運動前，我們也必須注意選擇合適強度及適當時間的運動量。

在運動的過程中，心跳會隨著運動的強度及時間慢慢加快，以不斷監測脈搏速度來調整本身最適合的運動強度及時間。

為達到運動的最高效率，又不致使心臟負荷過重，運動前應計算出最高及最低心跳速度，即MHR，計算方法如下：

例子：
三十七歲的林小姐 MHR為220－37＝183
最低應達成心跳速度＝183×0.6＝110
最高應達成心跳速度＝183×0.8＝146
林小姐每次運動時應讓自己的心跳速度達到 110 至 146 之間。

想要評估自己的運動強度與時間是否適當，最好邊運動邊量度心跳。

運動前，你必須配戴一個有秒針的手錶，每運動5-10分鐘便量一次脈搏數，量脈搏數時如在較劇烈的運動時不可立即停下來，應轉為較緩和的踏步時，立即將食指與中指拼攏按住頸動脈，數數看五秒內（或十秒內）的心跳，再乘以十二（或六），即可得到想要的數據。

注意： 你可以邊做緩和的運動邊量脈搏，但千萬不可為了量度脈搏而驟然停止運動，否則心臟的負荷是會上升的。

如果你測得的心跳速度未達致或超出建議範圍，應將較近的調整強度維持在建議心跳速度間內；不過，在結束運動前，應利用一至二分鐘做緩和運動，使心跳逐漸恢復至一般心跳速度。